Po ponad trzydziestoletniej praktyce instruktorskiej mogę powiedzieć, że urazowość w trakcie treningów sztuk walki jest prawie zerowa a zawodnicza podczas rywalizacji o zwycięstwo bardzo niewielka - taka, jak w innych sportach. Obserwując rywalizację w innych dyscyplinach mogę powiedzieć, że o wiele wyższa urazowość niż w sztukach walki występuje w popularnych grach zespołowych, takich jak koszykówka, siatkówka czy piłka nożna.
W klubie realizujemy programy Federacji IMAF POLSKA. Programy te zbudowane są progresywnie. Oznacza to, że uczestnicy zajęć rozpoczynają naukę od najprostszych technik walki a w miarę upływu czasu treningowego zapoznawani są z coraz bardziej złożonymi technikami, stopniowo wzrasta również obciążenie fizyczne. Nadmienić należy, że ćwiczenia te mają charakter symetryczny, rozwijają równomiernie obie strony ciała przez co wpływają korekcyjnie na kręgosłup. Sprawdzianem postępów w nauce technik są okresowe egzaminy na stopnie wtajemniczenia Kyu - uczniowskie i Dan - mistrzowskie. W swoich sekcjach praktykuję również cykliczne prowadzenie testów ogólnej sprawności fizycznej. Wyniki te dają mi wskazówki dotyczące ćwiczeń, jakie należy wprowadzić aby poprawić poszczególne cechy sprawności fizycznej a uczestnikom po porównaniu wyników z poszczególnych okresów bezpośredni obraz czy ich sprawność fizyczna wzrasta. Do tego należy dodać, że stosuję różne metody nauczania technik obrony i ataku. Najczęściej stosowaną metodą jest nauka poszczególnych elementów ruchu ćwiczonych najpierw indywidualnie a następnie praktyczne jej stosowanie w ćwiczeniu z partnerem. Sparing stosowany jest dopiero na etapie dobrego opanowania techniki co zapobiega kontuzjom.
W sztukach walki bycie zawodnikiem wcale nie musi być celem treningów. Ćwiczyć można dla własnej satysfakcji, podniesienia sprawności fizycznej, poprawienia własnego samopoczucia, nabrania pewności siebie, wyrobienia skutecznych nawyków obronnych - dlatego też do ćwiczeń sztuk walki mogą przystępować zarówno młodzi ludzie jak i zaawansowani wiekiem obojga płci. Rywalizacja sportowa jest jednak dodatkowym motorem, który dopinguje przede wszystkim młodych i w tym kierunku również odbywa się organizacja naszych zajęć. Już od początku staramy się przyzwyczajać dzieci do takiej rywalizacji, co w przyszłości powinno odnieść efekty w postaci zdobywania sukcesów sportowych. Organizowane są w Klubie zawody z konkurencjami o uproszczonych zasadach, w których każdy z uczestników może brać udział. Dla dzieci odbywają się również zawody "pierwszego kroku", w rywalizacji międzyklubowej.
W początkowym okresie treningów wystarczą spodnie dresowe i koszulka sportowa. Dla wygody treningu koszulka powinna posiadać długie rękawy, które chronią przed obtarciami i ułatwiają ćwiczenia polegające na chwytaniu przeciwnika. Najodpowiedniejszym strojem jest gi (kimono) koloru białego, właściwe dla trenowanej dyscypliny (inne do karate, inne - mocniejsze do ju jitsu / judo). Do tego stroju naszywamy na piersi herb naszego Klubu. W trakcie treningów nie używa się natomiast obuwia.
Nie ma żadnych przeciwwskazań aby dziewczynki / kobiety ćwiczyły sztuki i sporty walki. Wiele kobiet realizuje się w tym sporcie z wielkim powodzeniem. Jeżeli chodzi o rozwój cech sprawności fizycznej to dziewczynki w wieku do trzynastu lat są na podobnym etapie rozwoju fizycznego co ich rówieśnicy. Dopiero w okresie późniejszym pojawiają się naturalne różnice w poziomie cech motorycznych i na etapie zawodniczym następuje podział na konkurencje dziewcząt i chłopców. Wspólne treningi obojga płci nie stanowią żadnego problemu a wręcz są wskazane. Taki trening służy sprawdzeniu skuteczności poszczególnych technik, podczas wykonywania których siła jako cecha sprawności nie jest wcale najważniejszym elementem.
Ćwiczący rekreacyjnie są ubezpieczeni na ogólnych zasadach. Ubezpieczenie szkolne jak i większość ubezpieczeń pracowniczych obejmuje swoim zakresem również zdarzenia w ciągu całego dnia poza granicami szkoły czy zakładu pracy. Tym niemniej każdy uczestnik może wykupić ubezpieczenie dodatkowe. Inaczej przedstawia się sytuacja z zawodnikami, którzy muszą posiadać aktualne specjalistyczne badania lekarskie oraz ubezpieczenie NNW, którego obowiązek wykupienia na Klub nakłada Ustawa o sporcie kwalifikowanym.
W uproszczeniu można powiedzieć, że Ju Jitsu to przede wszystkim stosowanie dźwigni i rzutów oraz walka w parterze. Karate to głównie ciosy, kopnięcia i bloki. Mogą być różne poglądy na temat tego, czy uczyć się wszystkiego jednocześnie czy tylko jednej dziedziny - moim zdaniem warto spróbować więcej niż mniej, gdyż oba realizowane programy uzupełniają się nawzajem, zakres technik jest nieco większy ale przez to bardziej urozmaicony i mniej monotonny - nic nie stoi na przeszkodzie aby po okresie początkowym zająć się specjalizacją zawodniczą i trenować tylko do zawodów Ju Jitsu lub Karate - w naszym Klubie są takie możliwości.
W naszych sekcjach nie obowiązują górne granice wieku. Na początek ważny jest dobry stan zdrowia, bez przeciwwskazań lekarskich i dbałość o to by nie przeforsować organizmu - to należy do zadań trenera. Z czasem adaptacja do wysiłku treningowego jest coraz większa więc warto spróbować choćby dla zdrowia.
Każdy z treningów rozpoczyna się i kończy tradycyjną, japońską ceremonią. Przeprowadzana jest również rozgrzewka, która ma za zadanie przygotować stawy i mięśnie na zwiększony wysiłek w trakcie prowadzonych zajęć i zapobiec ewentualnym urazom a także rozwinąć takie cechy motoryczne jak gibkość (ćwiczenia rozciągające) , szybkość, wytrzymałość i siłę. Główna część treningu poświęcona jest na naukę technik danego stylu walki. Zajęcia prowadzone są zarówno wspólnie dla wszystkich ćwiczących w danej grupie, jak i w podgrupach, wg stopnia zaawansowania. Z czasem wprowadzane są również walki oraz sparingi. W okresie poprzedzającym zawody sportowe lub egzaminy w danym stylu walki treningi są ukierunkowane na przygotowanie adeptów do jak najlepszego startu w wybranej konkurencji lub do egzaminów na kolejny stopień wtajemniczenia, zgodnie z przyjętymi wymaganiami egzaminacyjnymi. W trakcie treningów, jako urozmaicenie ćwiczeń ogólnorozwojowych prowadzone są również gry zespołowe a dla najmłodszych zabawy i konkurencje ruchowe.